7 дней, чтобы научиться снижать острую тревогу через простые телесные практики.
Всего 15 минут практики в день. Без длительного разбора причин — сначала помогаем телу и психике прийти в более устойчивое состояние.
Когда тревога острая, сложно что-то менять. Можно понимать головой: «надо меньше накручивать», «надо отпустить контроль», «надо менять работу или отношения». Но если тело всё время в тревоге, ресурса на это просто нет.
Сначала нужно снизить остроту состояния. А уже потом разбираться, что менять в жизни.
Легла отдыхать, но продолжаешь думать
Ждёшь сообщение и каждые пять минут проверяешь телефон
Всё время готовишь запасной план «на всякий случай»
От любой неожиданности тело мгновенно напрягается
Понимаешь, что ничего страшного не происходит, но внутри всё равно неспокойно
Тебе говорят «не накручивай», а ты и сама рада бы не накручивать
Листай карточки
Разбор детства, дневники на 40 минут, лекции про «измени мышление» — всё это работает, но не тогда, когда тебе плохо прямо сейчас.
Вы получите понимание, как формируется тревога и где она живёт в теле. Получите практики, которые научат вас замечать этот момент.
Разберём, как менять состояние через тело, а не винить себя в этом.
Почему не получается расслабиться и как вернуть себе ощущение безопасности в теле.
Разберём, как контроль подпитывает тревогу и как ослабить их влияние.
Почему тревожному человеку сложно сказать «нет» и что делать с этим состоянием.
Как подавленные чувства превращаются в тревогу. Разрешим их себе прожить, а не копить.
Завершающий день, где вы сможете создать личную систему опоры и научитесь заботиться о себе, когда тревога возвращается.
Несколько простых способов, которые можно использовать, когда:
Быстрее возвращаться в себя после стрессовой ситуации
Не проводить вечера в раздражении
Легче засыпать
Принимать решения в спокойствии
7 дней × 15 минут · Запись доступна 30 дней · Все практики остаются у тебя в PDF
Практикующий психолог, специалист по внутрисемейным отношениям и тревожно-фобическим расстройствам
За годы практики помогла тысячам людей лучше понять себя, преодолеть внутренние кризисы и выстроить здоровые отношения.
Разработала уникальный метод психологии с гарантированным результатом